गर्मी से संबंधित बीमारियों को समझना और रोकना: दुनिया भर में हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण

गर्मी से संबंधित बीमारियाँ (HRIs) एक महत्वपूर्ण वैश्विक स्वास्थ्य चिंता हैं, जो सभी उम्र, पृष्ठभूमि और स्थानों के लोगों को प्रभावित करती हैं। बढ़ते वैश्विक तापमान और लगातार बढ़ती हीटवेव के साथ, HRIs, विशेष रूप से हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण के जोखिमों, लक्षणों, रोकथाम और उपचार को समझना महत्वपूर्ण है। यह गाइड आपको सुरक्षित रहने और अपने आस-पास के लोगों की सुरक्षा में मदद करने के लिए व्यापक जानकारी प्रदान करती है।

हाइपरथर्मिया क्या है?

हाइपरथर्मिया एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें शरीर की तापमान विनियमन प्रणाली विफल हो जाती है, जिससे शरीर का तापमान असामान्य रूप से बढ़ जाता है। जबकि बुखार की विशेषता भी शरीर के तापमान में वृद्धि है, हाइपरथर्मिया अलग है क्योंकि यह किसी संक्रमण के प्रति शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के कारण नहीं होता है। इसके बजाय, यह आमतौर पर बाहरी कारकों, मुख्य रूप से अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने और/या गर्म वातावरण में ज़ोरदार गतिविधि से शुरू होता है। हाइपरथर्मिया हल्की असुविधा से लेकर जानलेवा आपात स्थितियों तक हो सकता है।

हाइपरथर्मिया के प्रकार

• हीट क्रैम्प्स: दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन, आमतौर पर पैरों या पेट में, जो गर्मी में व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण होती है।
• हीट एग्जॉशन: एक अधिक गंभीर स्थिति जिसमें अत्यधिक पसीना आना, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली और उल्टी होती है। शरीर का तापमान बढ़ सकता है लेकिन खतरनाक रूप से अधिक नहीं होता है।
• हीटस्ट्रोक: हाइपरथर्मिया का सबसे गंभीर रूप, हीटस्ट्रोक एक मेडिकल इमरजेंसी है। यह तब होता है जब शरीर का तापमान 40°C (104°F) या इससे अधिक हो जाता है, जिसके साथ अक्सर बदली हुई मानसिक स्थिति, भ्रम, दौरे या कोमा होता है। यदि तुरंत इलाज न किया जाए तो हीटस्ट्रोक स्थायी अंग क्षति और मृत्यु का कारण भी बन सकता है।

निर्जलीकरण क्या है?

निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर जितना तरल पदार्थ लेता है उससे अधिक खो देता है। पानी लगभग सभी शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें तापमान को नियंत्रित करना, पोषक तत्वों का परिवहन करना और अपशिष्ट उत्पादों को निकालना शामिल है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो वह इन कार्यों को कुशलतापूर्वक करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे कई लक्षण उत्पन्न होते हैं जो गंभीरता में और खराब हो सकते हैं।

निर्जलीकरण के कारण

• अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन: दिन भर में पर्याप्त पानी न पीना, खासकर गर्म मौसम में या शारीरिक गतिविधि के दौरान।
• अत्यधिक पसीना आना: व्यायाम, बाहरी काम, या उच्च तापमान के संपर्क में आने के दौरान भारी पसीना आना।
• दस्त और उल्टी: दस्त और उल्टी का कारण बनने वाली बीमारियाँ तेजी से तरल पदार्थ की कमी का कारण बन सकती हैं। यह शिशुओं, छोटे बच्चों और बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। उदाहरण के लिए, मानसून के मौसम में कई क्षेत्रों में डायरिया संबंधी बीमारियों का प्रकोप आम है।
• कुछ दवाएं: मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ) मूत्र उत्पादन को बढ़ाती हैं, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है यदि तरल पदार्थ का सेवन तदनुसार नहीं बढ़ाया जाता है।
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ: मधुमेह जैसी स्थितियाँ निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

निर्जलीकरण के लक्षण

• हल्का निर्जलीकरण: प्यास, मुंह सूखना, गहरा मूत्र, मूत्र उत्पादन में कमी।
• मध्यम निर्जलीकरण: सिरदर्द, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन, थकान।
• गंभीर निर्जलीकरण: भ्रम, तेज धड़कन, तेज सांस लेना, धंसी हुई आंखें, पसीने की कमी, चेतना का खोना। यह एक मेडिकल इमरजेंसी है।

हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण के बीच संबंध

हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण निकटता से जुड़े हुए हैं। निर्जलीकरण पसीने के माध्यम से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता को बाधित करता है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो वह कम पसीना पैदा करता है, जिससे उसकी ठंडा होने की क्षमता कम हो जाती है। इससे शरीर के तापमान में तेजी से वृद्धि हो सकती है और हीट एग्जॉशन और हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। इसके विपरीत, हाइपरथर्मिया निर्जलीकरण को खराब कर सकता है क्योंकि शरीर खुद को ठंडा करने के प्रयास में अत्यधिक पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देता है। यह एक खतरनाक चक्र बनाता है जहां प्रत्येक स्थिति दूसरे को बढ़ाती है।

गर्मी से संबंधित बीमारी के जोखिम कारक

कई कारक किसी व्यक्ति के गर्मी से संबंधित बीमारियों के विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं:

• आयु: शिशु और छोटे बच्चे, साथ ही बड़े वयस्क, HRIs के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। शिशुओं और छोटे बच्चों में शरीर के द्रव्यमान के अनुपात में सतह क्षेत्र अधिक होता है और वे कम पसीना पैदा करते हैं, जबकि बड़े वयस्कों में पसीना आने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है और उनमें अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ होने की अधिक संभावना होती है।
• अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियाँ: हृदय रोग, फेफड़ों की बीमारी, मधुमेह, मोटापा, और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति सभी HRIs के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। इन स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं भी शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
• दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे कि मूत्रवर्धक, एंटीहिस्टामाइन, और कुछ मनोरोग दवाएं, निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकती हैं या पसीना आने को बाधित कर सकती हैं।
• मोटापा: मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति अधिक गर्मी उत्पन्न करते हैं और उसे बाहर निकालने में उन्हें अधिक कठिनाई होती है, जिससे उनका हाइपरथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है।
• शराब और नशीली दवाओं का उपयोग: शराब और कुछ दवाएं निर्णय को बाधित कर सकती हैं, जिससे गर्म वातावरण में जोखिम भरे व्यवहार में वृद्धि होती है। वे शरीर की तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
• अभ्यस्त होना (Acclimatization): जो लोग गर्म मौसम के आदी नहीं हैं, वे HRIs के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। अभ्यस्त होने की प्रक्रिया, जो गर्म वातावरण के अनुकूल होने की क्रमिक प्रक्रिया है, में कई दिन या सप्ताह लगते हैं।
• सामाजिक-आर्थिक कारक: जिन लोगों के पास एयर कंडीशनिंग, पर्याप्त हाइड्रेशन और स्वास्थ्य सेवा तक सीमित पहुंच है, वे अधिक जोखिम में हैं। यह विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए सच है जो बेघर हैं या गरीबी में जी रहे हैं।
• व्यवसाय: बाहरी श्रमिक, जैसे कि निर्माण श्रमिक, कृषि श्रमिक और एथलीट, उच्च तापमान और ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के लंबे समय तक संपर्क के कारण बढ़े हुए जोखिम में हैं। उदाहरण के लिए, दक्षिण पूर्व एशिया के कई कृषि क्षेत्रों में, मानसून के मौसम से पहले सबसे गर्म महीनों के दौरान श्रमिक विशेष रूप से कमजोर होते हैं।

गर्मी से संबंधित बीमारी के लिए रोकथाम रणनीतियाँ

HRIs को रोकने के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें हाइड्रेटेड रहना, चरम गर्मी के घंटों के दौरान ज़ोरदार गतिविधि से बचना और ठंडा वातावरण बनाना शामिल है।

हाइड्रेशन

• खूब सारे तरल पदार्थ पिएं: दिन भर नियमित रूप से पानी पिएं, भले ही आपको प्यास न लगे। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, और गर्म मौसम या शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक पिएं।
• हाइड्रेटिंग पेय चुनें: पानी, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक अच्छे विकल्प हैं। शक्करयुक्त पेय, शराब और कैफीन से बचें, जो आपको निर्जलित कर सकते हैं।
• इलेक्ट्रोलाइट की पुनःपूर्ति: गर्मी में लंबे समय तक व्यायाम या ज़ोरदार गतिविधि के दौरान, पसीने से खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट समाधान पीने पर विचार करें।
• मूत्र के रंग की निगरानी करें: मूत्र का रंग हाइड्रेशन की स्थिति का एक अच्छा संकेतक हो सकता है। हल्का पीला मूत्र पर्याप्त हाइड्रेशन को इंगित करता है, जबकि गहरा पीला या एम्बर रंग का मूत्र निर्जलीकरण का सुझाव देता है।

गर्मी के संपर्क से बचना

• चरम गर्मी के घंटों के दौरान बाहरी गतिविधि को सीमित करें: बाहरी गतिविधियों को सुबह जल्दी या देर शाम के लिए निर्धारित करें जब तापमान ठंडा हो।
• छाया या एयर कंडीशनिंग की तलाश करें: जब भी संभव हो, वातानुकूलित वातावरण में समय बिताएं। यदि आपके घर में एयर कंडीशनिंग की सुविधा नहीं है, तो पुस्तकालयों, शॉपिंग मॉल या सामुदायिक केंद्रों जैसे सार्वजनिक स्थानों पर जाएं।
• उचित कपड़े पहनें: सूरज की रोशनी को प्रतिबिंबित करने और आपके शरीर को सांस लेने की अनुमति देने के लिए ढीले-ढाले, हल्के रंग के कपड़े पहनें।
• सनस्क्रीन का प्रयोग करें: सनबर्न शरीर की ठंडा होने की क्षमता को बाधित करता है और निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ाता है। सभी उजागर त्वचा पर 30 या अधिक एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं।
• अपनी गति बनाए रखें: यदि आपको गर्मी में ज़ोरदार गतिविधि में शामिल होना ही है, तो छाया में बार-बार ब्रेक लें और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
• बच्चों या पालतू जानवरों को कभी भी खड़ी कारों में न छोड़ें: खड़ी कार के अंदर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है, भले ही दिन मामूली गर्म हो। किसी बच्चे या पालतू जानवर को खड़ी कार में छोड़ना घातक हो सकता है।

ठंडा वातावरण बनाना

• एयर कंडीशनिंग: आरामदायक इनडोर तापमान बनाए रखने के लिए एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें।
• पंखे: हवा को प्रसारित करने और वाष्पीकरण को बढ़ावा देने के लिए पंखों का उपयोग करें, जो आपको ठंडा करने में मदद कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में पंखे कम प्रभावी होते हैं।
• ठंडे शावर या स्नान: अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए ठंडे शावर या स्नान करें।
• ठंडे सेक: ठंडा होने में मदद करने के लिए अपने माथे, गर्दन और बगल में ठंडे, गीले कपड़े लगाएं।
• वाष्पीकरणीय शीतलन तकनीकें: सूखे जलवायु में, वाष्पीकरणीय कूलर इनडोर तापमान को कम करने में प्रभावी हो सकते हैं।

कमजोर आबादी के लिए विशिष्ट विचार

• शिशु और छोटे बच्चे: शिशुओं और छोटे बच्चों को हल्के कपड़े पहनाएं, उन्हें बार-बार तरल पदार्थ दें, और उन्हें सीधे धूप में रखने से बचें।
• बड़े वयस्क: बड़े वयस्कों को खूब सारे तरल पदार्थ पीने, हल्के रंग के कपड़े पहनने और वातानुकूलित वातावरण की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करें। गर्म मौसम के दौरान नियमित रूप से उनकी जांच करें।
• एथलीट: एथलीटों को धीरे-धीरे गर्म मौसम के अभ्यस्त होना चाहिए, व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में ठीक से हाइड्रेट करना चाहिए, और छाया में बार-बार ब्रेक लेना चाहिए।
• बाहरी श्रमिक: नियोक्ताओं को बाहरी श्रमिकों को छाया, पानी और आराम के ब्रेक तक पहुंच प्रदान करनी चाहिए। उन्हें श्रमिकों को HRIs के जोखिमों और उन्हें कैसे रोका जाए, इसके बारे में भी शिक्षित करना चाहिए। कुछ देशों में, कानून बाहरी श्रमिकों के लिए इन सावधानियों को अनिवार्य करते हैं।

गर्मी से संबंधित बीमारियों को पहचानना और प्रतिक्रिया देना

HRIs से गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए शीघ्र पहचान और त्वरित उपचार महत्वपूर्ण है।

हीट क्रैम्प्स

• लक्षण: दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन, आमतौर पर पैरों या पेट में।
• उपचार: ठंडी जगह पर जाएं, इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त तरल पदार्थ (स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट समाधान) पिएं, और प्रभावित मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचें और मालिश करें।

हीट एग्जॉशन

• लक्षण: भारी पसीना, कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली, उल्टी, तेज धड़कन, और मांसपेशियों में ऐंठन।
• उपचार: ठंडी जगह पर जाएं, लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अतिरिक्त कपड़े हटा दें, इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त तरल पदार्थ पिएं, और अपने माथे, गर्दन और बगल में ठंडे सेक लगाएं। यदि 30 मिनट के भीतर लक्षणों में सुधार नहीं होता है या यदि व्यक्ति की स्थिति बिगड़ती है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

हीटस्ट्रोक

• लक्षण: उच्च शरीर का तापमान (40°C या 104°F या अधिक), बदली हुई मानसिक स्थिति (भ्रम, भटकाव, दौरे, या कोमा), गर्म, शुष्क त्वचा (हालांकि पसीना अभी भी मौजूद हो सकता है), तेज धड़कन, तेज सांस लेना, और मतली या उल्टी।
• उपचार: हीटस्ट्रोक एक मेडिकल इमरजेंसी है। तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सेवाओं के लिए कॉल करें। मदद आने की प्रतीक्षा करते समय, व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाएं, अतिरिक्त कपड़े हटा दें, और व्यक्ति को उसकी त्वचा पर ठंडा पानी डालकर, पंखों का उपयोग करके, या उसकी बगल, कमर और गर्दन पर आइस पैक लगाकर जितनी जल्दी हो सके ठंडा करें। व्यक्ति की सांस और परिसंचरण की निगरानी करें।

वैश्विक पहल और सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान

कई अंतरराष्ट्रीय संगठनों और सरकारों ने HRIs के बारे में जागरूकता बढ़ाने और रोकथाम रणनीतियों को बढ़ावा देने के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियान लागू किए हैं। इन पहलों में अक्सर शामिल होते हैं:

• सार्वजनिक सेवा घोषणाएँ: टेलीविजन, रेडियो और सोशल मीडिया के माध्यम से HRIs के बारे में जानकारी प्रसारित करना।
• शैक्षिक सामग्री: शैक्षिक ब्रोशर, पोस्टर और वेबसाइटों का विकास और वितरण।
• हीट अलर्ट सिस्टम: आने वाली हीटवेव के बारे में जनता को सचेत करने के लिए हीट चेतावनियाँ और सलाह जारी करना। यूरोप और उत्तरी अमेरिका के कई देशों में मौसम संबंधी पूर्वानुमानों से जुड़े परिष्कृत हीट अलर्ट सिस्टम हैं।
• कूलिंग सेंटर: गर्मी से राहत प्रदान करने के लिए सार्वजनिक स्थानों पर कूलिंग सेंटर स्थापित करना।
• कार्यस्थल सुरक्षा विनियम: बाहरी श्रमिकों को HRIs से बचाने के लिए नियमों को लागू करना।
• सामुदायिक आउटरीच कार्यक्रम: कमजोर आबादी को HRIs के बारे में शिक्षित करने के लिए सामुदायिक आउटरीच कार्यक्रम आयोजित करना।

जलवायु परिवर्तन का प्रभाव

जलवायु परिवर्तन HRIs की समस्या को और बढ़ा रहा है। बढ़ते वैश्विक तापमान और अधिक लगातार और तीव्र हीटवेव दुनिया भर में हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा रहे हैं। कुछ क्षेत्र, जैसे कि भूमध्य रेखा के पास या रेगिस्तानी जलवायु का अनुभव करने वाले, विशेष रूप से कमजोर हैं। बदलते जलवायु में HRIs के बढ़ते खतरे को दूर करने के लिए शमन और अनुकूलन रणनीतियाँ आवश्यक हैं। इन रणनीतियों में शामिल हैं:

• ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन को कम करना: ग्लोबल वार्मिंग की दर को धीमा करने के लिए ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन को कम करने के लिए कार्रवाई करना।
• गर्मी-प्रतिरोधी बुनियादी ढांचे का विकास: ऐसी इमारतों और बुनियादी ढांचे को डिजाइन करना जो अत्यधिक गर्मी का सामना कर सकें।
• शहरी नियोजन में सुधार: शहरों में हरित स्थान बनाना और शहरी गर्मी द्वीप प्रभाव को कम करना।
• सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणालियों को मजबूत करना: हीटवेव के लिए बेहतर तैयारी और प्रतिक्रिया के लिए सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणालियों में सुधार करना।

निष्कर्ष

गर्मी से संबंधित बीमारियाँ एक गंभीर वैश्विक स्वास्थ्य चिंता है जिसे रोका जा सकता है। इस गाइड में बताए गए जोखिमों, लक्षणों और रोकथाम रणनीतियों को समझकर, आप खुद को और अपने आस-पास के लोगों को हाइपरथर्मिया और निर्जलीकरण के खतरों से बचा सकते हैं। सूचित रहें, हाइड्रेटेड रहें, और ठंडे रहें!

अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सामान्य ज्ञान और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है, और चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करती है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए या अपने स्वास्थ्य या उपचार से संबंधित कोई भी निर्णय लेने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।